SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • mój plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uważam że po wyciskaniu na skośnej ławie i po rozpiętkach też na skośnej wystarczy jedno wyciskanie na barki z przodu. Na boczny akton wznosy sztangielek bokiem a następnie wznosy przodem na lekko ugiętych ramionach sztangą lub sztangielkami(nachwyt) Pozatym troszkę nie pasuje mi połączenie klatki z barkami ale jeśli już to proponuję tak jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2005-10-01 14:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    plan wyglada ok.zamienił bym tylko wyciskanie na barki zza głowy na cos innego.np. wznosy sztangi albo sztangielek.rób jeszcze brzuch na koniec kazdego treningu ze 2-3 serie.jak masz możliwość to wrzuć drążek na plecy w jednym planie zamiast tego co masz.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2011-04-02 17:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman

    Post
    Trening dla początkujących

    nie przesadzam ja 15kg to już max.co ładuje na to ćwiczenie i to rzadko kiedy zwykle nie więcej jak 13kg gdze np.wyciskanie sztangielek na barki 45kg spokojnie 12 ruchów i to jeszcze jakiś czas temu teraz pewnie lepiej,zmniejsz ciężar zdecydowanie to nie jest ćwiczenie w którym można oszukuwać Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-04 13:48:10

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 7921 Data: 2009-10-04 13:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw AB 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barków, to dla mnie osobiście królem jest izolacja i katowanie do bólu bocznych aktonów na wysokich powtórzeniach po kulturystycznemu, a ohp to zdecydowanie za mało, nawet wyciskanie sztangielek. Myslę, że boczny bark to może być wyjątek, którego podstawowe FBW nie pokryje. Możesz zrobić eksperyment i ćwiczyć bez wznosów przez miesiąc, dwa, a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2018-05-26 15:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze na plecy nierobie martwego bo boje sie o plecy zanim niekupie pasa. cwicze 5 dni w tyg. Inne partie po 2 razy to na nie tak nienażekam to co z tą klata 2 razy po 3cw( wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz to ujdzie. PS. Pon: Klata,triceps Wt: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2009-05-26 17:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jadłem od 11:45 do 20:45 = 9h uczty / 15h postu Dziś dzień treningowy barki , biceps i brzuch -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -podciaganie do brody 2s -unoszenie hantli w opadzie 3s -szrugsy 3s -uginanie hantle 3s -uginanie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch 9s Co sądzicie abym w nastepnym [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7237 Data: 2015-01-16 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW i co dalej

    Post
    Trening w domu

    [...] serii, zmniejszyć czas przerw między seriami. Możesz zamienić przysiady na te wykroki, 5 serii, do podciągania dołóż serii by było też 5 serii. Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii. Po wykrokach dodaj martwy ciąg na prostych nogach. Też 5 serii. Wyciskanie na barki, uginanie na bica i francuz mogą zostać, rób po 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2015-02-20 14:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY -> SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ladnie, ale na biceps bym znobił najpierw uginanie ze sztangą stojąc bo to fundamentalne ćwiczenie i trzeba zakładac duzy ciezar a dopiero potem modlitewnik. Jak dla mnie to za mało wyciskania na barki, dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek jako 2 ćwiczenie a zrezygnuj z wznosów bokiem.Reszta dobrze.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2007-02-07 15:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Wrzesien masówka

    Post
    Trening dla początkujących

    W A wyciskanie sprzed głowy nie zza. W B jako pierwsze MC potem podciąganie na drążku 3s, na barki wyciskanie sztangielek siedząc, na bica uginanie ze sztangielkami z supinacją albo młotki. Pzdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2010-08-01 10:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pleców i barkow do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym wyciskanie sztangi z przedgłowy zaminił na wyciskanie sztangielek na barki lub arnoldki bo tu jest fajny zakres ruchu. Jeśli chodzi o plecy to sobie wsadź podciąganie na drążku. Ja mam problmy z podciąganiem i ciągne z krzesła się w góre itak widze efekty.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2007-03-11 17:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x5 2. prostowanie nog w siadzie x3 3. uginanie nog w lezeniu x3 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki sztangielkami x3 trzeci dzien: Barki: 1. wyciskanie sztangielek x4 2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. unoszenie sztangi w przod x3 kaptury x4 Plecy: 1. sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2008-04-16 20:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce sie upewnic Trening Hst

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ramiona? tak bym to widzial: 1. Przysiad ze sztanga 2serie 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie 4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wycisk francuski jednorącz zza głowy 2serie 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2serie 8. Wyciskanie na lawce 2serie 9. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-08-28 23:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Skup się na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2008-10-26 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki (można w nim brać największe ciężary i ćwiczy także mięśnie czworoboczne). a co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-09-22 09:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy stopniowym traceniu wagi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (na razie posiadam tylko 2 gryfy 40cm, obciążenie 15kg i ławkę do brzuszków): Jest plan FBW 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 serii na małe grupy mięśniowe Klatka - wyciskanie hantli na ławce głową w dół (3 serie po 10 powt.) Barki - wyciskanie sztangielek do góry ( 2 serie po 8 powt.) Plecy - szrugsy ( 3 serie po 12 powt.) Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-12-09 16:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase . Ocena 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2015-12-25 01:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase . Ocena 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2015-12-25 18:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc... ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: pompki na poręczach w wersji na klatkę - 5x6-8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30-35 st. - 4x8-10 rozpiętki na ławce poziomej - 3x12-15 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-02-11 20:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fikiel / trzeba sie zmasowac

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga/uginanie na prasie" 3s po 15powt. 1trening - 37.5kg, 2trening - 40kg, 3trening - 42.5kg, 4trening - 45kg, 5trening - 47.5kg, 6trening - 50kg 5."wyciskanie na barki do czubkow glowy" 3s po 15powt. 1trening - 21.5kg, 2trening - 23kg, 3trening - 24.5kg, 4trening - 26kg, 5trening - 27.5kg, 6trening - 29kg [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5183 Data: 2009-02-21 13:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o klatke!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2005-05-24 15:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)