SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • [BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jadłem od 11:45 do 20:45 = 9h uczty / 15h postu Dziś dzień treningowy barki , biceps i brzuch -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -podciaganie do brody 2s -unoszenie hantli w opadzie 3s -szrugsy 3s -uginanie hantle 3s -uginanie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch 9s Co sądzicie abym w nastepnym [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7123 Data: 2015-01-16 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY -> SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ladnie, ale na biceps bym znobił najpierw uginanie ze sztangą stojąc bo to fundamentalne ćwiczenie i trzeba zakładac duzy ciezar a dopiero potem modlitewnik. Jak dla mnie to za mało wyciskania na barki, dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek jako 2 ćwiczenie a zrezygnuj z wznosów bokiem.Reszta dobrze.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2007-02-07 15:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Wrzesien masówka

    Post
    Trening dla początkujących

    W A wyciskanie sprzed głowy nie zza. W B jako pierwsze MC potem podciąganie na drążku 3s, na barki wyciskanie sztangielek siedząc, na bica uginanie ze sztangielkami z supinacją albo młotki. Pzdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-08-01 10:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x5 2. prostowanie nog w siadzie x3 3. uginanie nog w lezeniu x3 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki sztangielkami x3 trzeci dzien: Barki: 1. wyciskanie sztangielek x4 2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. unoszenie sztangi w przod x3 kaptury x4 Plecy: 1. sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2008-04-16 20:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce sie upewnic Trening Hst

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ramiona? tak bym to widzial: 1. Przysiad ze sztanga 2serie 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie 4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wycisk francuski jednorącz zza głowy 2serie 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2serie 8. Wyciskanie na lawce 2serie 9. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-08-28 23:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pleców i barkow do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym wyciskanie sztangi z przedgłowy zaminił na wyciskanie sztangielek na barki lub arnoldki bo tu jest fajny zakres ruchu. Jeśli chodzi o plecy to sobie wsadź podciąganie na drążku. Ja mam problmy z podciąganiem i ciągne z krzesła się w góre itak widze efekty.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2007-03-11 17:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Skup się na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2008-10-26 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki (można w nim brać największe ciężary i ćwiczy także mięśnie czworoboczne). a co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-09-22 09:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy stopniowym traceniu wagi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (na razie posiadam tylko 2 gryfy 40cm, obciążenie 15kg i ławkę do brzuszków): Jest plan FBW 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 serii na małe grupy mięśniowe Klatka - wyciskanie hantli na ławce głową w dół (3 serie po 10 powt.) Barki - wyciskanie sztangielek do góry ( 2 serie po 8 powt.) Plecy - szrugsy ( 3 serie po 12 powt.) Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-12-09 16:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase . Ocena 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2015-12-25 01:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase . Ocena 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2015-12-25 18:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc... ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: pompki na poręczach w wersji na klatkę - 5x6-8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30-35 st. - 4x8-10 rozpiętki na ławce poziomej - 3x12-15 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2009-02-11 20:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fikiel / trzeba sie zmasowac

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga/uginanie na prasie" 3s po 15powt. 1trening - 37.5kg, 2trening - 40kg, 3trening - 42.5kg, 4trening - 45kg, 5trening - 47.5kg, 6trening - 50kg 5."wyciskanie na barki do czubkow glowy" 3s po 15powt. 1trening - 21.5kg, 2trening - 23kg, 3trening - 24.5kg, 4trening - 26kg, 5trening - 27.5kg, 6trening - 29kg [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5143 Data: 2009-02-21 13:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o klatke!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2005-05-24 15:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o klatke!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2005-05-24 17:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW TRENING czy jest spoko????

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wygląda tak : Nogi : 4x10 przysiady ze sztangą 31kg nie za malo jak na klate masz 50kg ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale ciezary to duzo dosc technika jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2014-01-23 15:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2741 Data: 2010-07-01 14:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trerning na kaltke piersiowa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie lubię połączenia nogi+barki, ale to jest tylko i wyłącznie moja prywatna opinia ;) poniedziałek okey. Środa: na nogi bym maszyny wywalił. Dał przysiad, wykroki i coś na dwugłowy(skłon dzień dobry albo martwy na sztywnych nogach) Na barki coś na tylni akton: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wznosy ramion bokiem siedząc w opadzie tułowia 3. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2014-02-06 11:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wąska klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2010-08-29 23:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma666 prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2009-03-11 13:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)